siła na drązku

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

[...] stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 serie 12/10/8/8 po 10 powt. -Scyzoryki 140-170 powt. w 5 seriach -ABS 8 min. Wtorek - 1h trening ogólnorozwojowy piłki ręcznej (siła i wytrzymałość) Środa - wolne Czwartek - 1h trening piłki ręcznej na pełnowymiarowej hali (rzuty,bieganie,gra swobodna) Piątek - Nogi, Barki, Przedramiona -Wspięcia na [...]

[...] chciał wydać kase na suplementy to raczej odżywka wysokobiałkowa i l-glutamina niż kreatyna ponieważ w Twoim przypadku jeżeli zaczniesz taki intensywny trening to i masa i siła pójdzie jeżeli tylko dostarczysz odpowiedniej ilości białek a wspomniana l-glutamina ( moim zdaniem na mase lepsza niż hmb)prowadzi do nasilenia syntezy białka, a w [...]

[...] trochę czasu więc daję wpisy z ostatnich dni: Wczorajszy trening: klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x6 140x6 160x8 140x15 wszystko lekko w końcu siła wraca8-) -wyciskanie na maszynie hummer leżąc 150x12 200x10,10 -rozpętki na ławce poziomej 46x8,8 -krzyżowanie na bramie 32x15,15 23x20 -prostowanie na wyciągu z liną [...]

[...] ćwiczeń bo i podciąganie na drązku robię 4 serie, wiosłowania 4, przysiady 6 serii. Martwego jedynie nie robię ale chcę zacząć, bo dawno nie robiłem. I jest to za dużo bo siła spadła. I kolejny problem to mam duże kłopoty ze snem budzę się co godzinę czasem ledwie prześpię 6 godzin. Zmieniony przez - Lukaszz_86 w dniu 2020-09-22 00:04:46

jak ja bylem mlody to zaczalem uprawiac w pilke nozna i lekkoatletyke - na sto procent na stale przenioslem na LA z powodu kontuzji stawu skokowego. wiec tak ja zaczalem poniedzialek LA wtorek PN sroda LA czwartek PN piatek LA sobota PN co do szybkosci to zrob w poniedzialek sile tj. brzuchy, grzbiety, podciaganie na drazku, m.dwugłowe, [...]

7 września 2014 Siła idzie w górę, aż miło %-) oby tak dalej :-)) . W weekend miałem wrzucić małą recenzje jakiegoś supla, ale zrobię to jutro bo więcej będę miał czasu niż teraz. Ogólnie wszystko idzie w dobrą stronę. Dziś zamówiłem paski do martwych bo przedramię mam słabe i ciężko mi robić martwe ciągi. Cieszy mnie bardzo to, że nie szukam [...]

FaZe: Kl -bi , plecy-tri .. moze byc, ale porzadny trening plecow czasem nie oszczedzi energii na inne rzeczy. kl-tri ma ta zalete ze tric jest rozgrzany i jesli uzywamy duzych ciezarow na wyciskanie rowniez jest pobudzony SILOWO. Wystarczy wiec go tylko spompowac i tyle. plecy-bic : tylko nieliczni na tym skorzystaja, gdyz biceps jest malo [...]

[...] stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim) Masz wszystko podane na tacy.Czego jeszcze oczekujesz? NIE MA indywidualnych planów przy tym stażu. Pominę tutaj kwestie zdrowotne.. Osoba [...]

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

B2 : 6x12 A3 : 6x9 A2 : 6x13 C2 : 6x11 G : 6x8 H : 6x10 K2 : 3x13 Myślę, że pełnoprawnie nadaję się do następnego, czwartego poziomu. C2 stoi, B2 ledwo ledwo podbiłem ale to w sumie bardziej siłą woli, niż mięśniami. Mam też pytanie : mam ~13 kg obciążenia. Zauważyłem w niektórych dziennikach, że robicie niektóre ćwiczenia, jak dipsy, czy [...]

ale o czym wy tu piszecie? siła do SW to niekoniecznie siła do której potrzeba maszyn a wręcz bym powiedział żeby unikac maszyn.Maszyny ograniczają koordynację ruchów i gibkość która potrzebna jest w SW ze względu na ograniczony ruch jaki wykonujemy na maszynie.Ciężar własnego ciała jak najbardziej (podciaganie na drążku,pompki,pompki [...]

[...] do kosza/siatki, szybkość w sprincie, jak uchronić się przed kontuzjami bo od grania w gałę ciągle coś boli i wtedy będzie szukanie cudownych medykamentów, supli od których siła magicznie urośnie. Nie, nie urośnie, trzeba ćwiczyć siłowo. Ale to już Twoja wola. Co do planów z Fabryki siły - nic nowego, wiadomo że na początku partię mięśniową [...]

Siemka ! Dzisiejszu trening pleców poszedł bardzo dobrze, suplementacja jak zwykle trzymana inaczej niebyłbym sobą no to teraz czas na wypiske z treningu No i miałem dzisiaj brechte przyszedł jakiś nowy na siłownie jakiś sztywny wychodzi z szatni z koszulce w krótkim rękawku z 29 w bicku poskakał z 5 razy i odrazu bicka spompował mu się i odrazu [...]

Caly czas sie wacham czy wybrac FBW 5x5 czy 5-10-15, ale mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na [...]

znowu mam pytanie. znajomy powiedział ze split jest ok ale dla zaawansowanych a dla powiedzmy dla srednio zaawansowanych lepsze bedzie FBW podstawowe i siła i masa powinna na tym isc. a splita moge zrobic za poł roku :P Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

Trening A z FBW Przysiad 6x15,15,14,10,8,12 Mcnpn 5x12,12,12,12,10 Wiosłowanie 5x15,12,12,10,8 Wyciskanie płaska hantle 5x15,12,12,10,8 OHP 5x12,12,10,10,9 Łamana stojąc 3x12,10,8 Francuz siedząc 3x11,8,7 Wznosy nóg na drążku 3x20 łączona spięcia 3x20 Komentarz: dzisiaj jakaś masakra{{:-(, trening zrobiony ale siłą woli...nie wiem czy aura [...]

[...] właściwą. W planie każdy ukośnik to jeden tydzień. W pogrubionych zbliżyłem się do zakładanych maksów. Obecnie mam zastój. Waga przez te 5 tygodni nie poszła nic w górę, siła już stoi. Każde ćwiczenie 3 serio po 12 powtórzeń ze stałym ciężarem (pomijając rozgrzewkowe). Przysiad - MAX 60kg 40 / 45 / 50 / 55 / 60 Martwy ciąg (rumuński) - MAX [...]

no ok sory juz sie poprawiam 1) mozna powiedziec ze trenuje od okolo 3-4 lat a cwicze wiecej czasu tlyko ze tamto cwiczenie bez wiedzy na wiele sie nie zdalo 2) ostni plan treningowy byl budujacy rowniez: pon klatka+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 5-7x8-10 wypych na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III [...]

[...] według uznania, ale raczej trzymałem się rozpiski. Efekty... Chmmm... Ciężko ocenić, bo nie zapisałem maxów przed i po. Ale dorzuciłem 5kg na serię na klatkę, więc siła coś drgnęła, bo to widzę. Ale masa stoi w miejscu. No może z 1kg do przodu podczas ostatniego FBW. Dziwne jest, że masa stoi a w lusterku widać poprawę i obwody także [...]